Treningsveiledning

Treningsveiledning

Har du en drøm om å løpe lett gjennom terrenget, sette en ny personlig rekord opp til fjelltoppen hjemme eller vil du gjøre det godt på et motbakke- eller terrengløp?

Føler du at du trener mye, men ikke får den fremgangen du fortjener eller har du lyst å starte opp med regelmessig trening for første gang?  Uansett vill veiledning og kontinuerlig oppfølgning av ditt treningsarbeid være et nyttig hjelpemiddel til å oppnå resultater.

Jeg har bestemt meg for dele mine erfaringer som fjell- og motbakkeløper, og ønsker nå å tilby individuelt tilpassede treningsprogram til andre løpere på alle nivå. Et av mine programalternativer er et spesialtilpasset deg som sliter med skade- eller feiltrening. Dette er noe jeg selv har erfaring med som utøver, og noe jeg ofte møter i min hverdag som fysioterapeut.

Det er flere grunner til at du bør velge meg som din trener:

-       Jeg er en av Norges beste motbakke/ fjelløpere og har vært det de siste fem årene. Jeg har de to siste sesongene hevdet meg internasjonalt i Skyrunning og hadde en sjetteplass fra VM i Skyrunning som beste individuelle resultat i 2014.

-       Jeg har bred idrettsbakgrunn på toppnivå; i tillegg til løpingen har jeg vunnet Norges Cupen i langrenn som junior og har flere gode resultater også som seniorløper. Jeg har også hevdet meg og har erfaring fra konkurranser både i randonee` og på sykkel.

-       Jeg er utdannet fysioterapeut med spesialisering i fysisk aktivitet og har åtte års erfaring som privatpraktiserende fysioterapeut. Min bakgrunn som helsepersonell gjør at jeg kan se treningen din i et større perspektiv. Jeg har også både trenerutdannelse og trener erfaring fra langrenn.

-       Jeg har selv opplevd store sportslige nedturer gjennom feiltrening, og har gjennom dette fått mye erfaring i hva som må til for å komme tilbake i form.

-       Jeg har erfaring og god forståelse for å kombinere familieliv og jobb med trening og idrettssatsing.

-       Jeg har et stort nettverk av kompetanse personer jeg kan konferere med både innen idrett, trening, medisin, helse og coaching. 

Jeg vil i starten tilby tre ulike program.  Et 8 ukers treningsprogram , et 12 ukers treningsprogram og et skade-/rehabiliteringsprogram. Alle programmene vil være individuelt tilpassede og formes etter dine målsetninger og ferdigheter .

8 ukers treningsprogram

-       Innledende samtale:  Bli kjent. Kartlegging av erfaring, mål , motivasjon og helse/skade situasjon

-       Individuelt tilpasset treningsplan på bakgrunn av innledende samtale.

-       Individuell samtale på Skype hver 14. dag. Ukentlig mailkorrespondanse med eventuell justering av treningsprogram og andre spørsmål i forhold til trening, konkurranser og utstyr.

-       Pris: Innledende samtale 750kr. Treningsprogram + oppfølging 2500 kr

12 ukers treningsprogram

-       Innledende samtale:  Bli kjent. Kartlegging av erfaring, mål , motivasjon og helse/skade situasjon

-       Individuelt tilpasset treningsplan

-       Individuell samtale på Skype hver 14. Dag. Ukentlig mailkorrespondanse

-       Pris: Innledende samtale 750kr. Treningsprogram + oppfølging 3500 kr

Skade-/rehabiliteringsprogram

Dette programmet er tilpasset utøvere på alle nivå som sliter med skader eller feiltrening, eller for deg som ønsker å komme tilbake til trening etter skade/feiltrening.

Innhold:

-       Innledende samtale. Kartlegge årsak til skade, idrettserfaring, nivå, dagens situasjon og målsetting.

-       Treningsplan i forhold til skadesituasjon

-       Individuell samtale på Skype hver 14. Dag. Ukentlig mailkorrespondanse

-       Pris: Innledende samtale 1000kr. Individuell treningsplan med tiltak i forhold til skade/problem: 1500 kr pr måned

Kontakt for bestilling av samtale/program: eirik.haugsnes@gmail.com

Terminliste for 2015!! List of races 2015!

List of races 2015

3/1 Mørketidsløpet, Tromsø: http://www.msm.no/moerketidsloepet.242499.no.html

4/2 Empire State Buildning Run Up

14/3 Narvik Rando:  http://narvikrando.no/

28/3 Lyngen Rando: http://lyngenrando.no/

18/4 Blåtinden Rando: www.arcticrace.no/

25/4 Three Peaks, England: http://www.threepeaksrace.org.uk/

17/5 Maraton Alpina Zegama- Aizkorri : http://www.zegama-aizkorri.com/en/index-22/

31/5 IUA trail world championship: http://www.maxi-race.org/

26/6 KM Vertical, Chamonix http://www.montblancmarathon.net/en/

28/6 Marathon Mont Blanc, Chamonix http://www.montblancmarathon.net/en/

10/7 Kilometre Vertical Face De Bellevard, Val DÌsere

17/7 Dolomites Vertical Kilometer, Canazei: http://www.dolomiteskyrace.com/pagina.asp?pid=239&l=2

19/7 Dolomites SkyRace 22km, Canazei http://www.dolomiteskyrace.com/pagina.asp?pid=239&l=2

1/8 Tromsø Vertical Kilometer, Tromsø http://tromsoskyrace.com/

2/8 Tromø Skyrace, Tromsø

http://tromsoskyrace.com/

22/8 Matterhorn Ultraks 46K

http://www.ultraks.com/en/

6/9 Reistad Tråkket http://www.reistadlopet.net/wordpress/

16/10 Skyrunning Extrem Vertical Kilometer , Limone Sul Garda: http://www.limonextreme.com/en/node/56

18/10 Skyrunning Extrem 23 km, Limone Sul Garda http://www.limonextreme.com/en/node/55

Sesongavslutning i Italia med en smell..

Løpesesongen 2014 går mot slutten og snøen kryper stadig nedover fjellsiden.  Tre måneder og fem dager var det bart på plenen i år. Slettes Ikke verst det!

I helga som var ble de to siste løpene i Skyrunning serien holdt i Limone i Italia. Det var Vertikal med 3,5km og 1110 hm på fredags kveld og Skyløp med 23,5 km med 2000 hm opp og ned på lørdags formiddag.

Bilde fra løypetest i Limone:

 Limone er en flott plass og vi hadde en super familieferie der, men sportslig sett ble det for min del en liten nedtur og jeg fikk meg rett og slett en real smell på lørdagens Skyløp.

Smellen var fortjent – noe jeg kommer tilbake til senere.

Dette har vært en sesong med både sportslige opp- og nedturer.

Oppturer med sjette plass i VM skyrunning (Marathon Mont Blanc) og en fjerde plass totalt i VM (vertikal og sky). Første plass og løyperekord i AXA Fjällmaraton. Første plass i historiens første TromsøSkyrace.  

Bilde fra prisutdeling Axa Fjellmaraton:

 

Og ikke minst må jeg nevne alle de vanvittig fine treningsturene jeg har hatt i å,r både her hjemme på Finnsnes og Senja, men også rundt omkring i Europa fra Gran Canaria i sør, Lake district England  i vest,  til Åre i Sverige mer øst og Vadsø i Nord.

Bilde fra Senja i juli

Mange nye bekjentskaper rundt omkring har det også blitt og til og med litt framsnakk i avisa;)

Nedturer har det vært med mange dårlige vertikaler, kramper i Matterhorn Ultraks og tunge bein i Italia forrige helg.

Jeg har gledet meg masse over oppturene og de gode prestasjonene. Og tenker at jeg kanskje ikke skal være så hard mot meg selv når det gjelder nedturene. Som tobarnsfar og selvstendig næringsdrivende fysioterapeut bør jeg sikkert være fornøyd?

Men…

Noe plager meg likevel.

Etter evalueringen av treningen gjennom året som har gått ser jeg at jeg har syndet. Jeg har forlatt mine treningsprinsipper og ikke lyttet til kroppen. Jeg har latt meg rive med og ikke hvilt tilstrekkelig mellom slagene. Jeg har rett og slett løpt meg selv i senk og blitt straffet med tunge bein og til tider ustabil form.

Dette er dessverre også endel av fasiten denne sesongen…

Det positive i dette er at jeg likevel fikk alle oppturene med seiere, løyperekorder og mange, mange herlige treningsturer.

Og det aller beste er at jeg har høstet mye ny erfaring  før jeg starter på treningen mot neste sesong.  Jeg tror jeg har lært av dette og skapt et godt grunnlag for utvikling i rett retning og mot nye og forhåpentligvis flere oppturer i 2015 sesongen.

Jeg tror det er et stort forbedringspotesiale og jeg har allerede et bilde i hodet  av at jeg på nytt skal klare å fly opp vertikal løypa i Chamonix neste juni. Og jeg tror jeg vet nøyaktig hvordan jeg skal få til dette;)

Svaret på det kommer om drøye syv måneder.

Nå skal beina først få fortjent hvile helt til de er klare for nye tak.

Takk for sesongen som har vært! Ser fram til å snart dele mer løping, ski og trening med dere der ute.  

Flere kilometere, mange høydemetre og mye nydelig natur. Alt dette med en bismak av svette, melkesyre og høy puls;) 

Tromsø Skyrace

A summary after this weekends Tromsø Skyrace

 Tromsø Skyrace

Photo: Decending Hamperokken

AXA Fjällmaraton in English

A summary of the three events that happend during the AXA Fjällmarathon weekend.

AXA FJällmaraton

A photo of pure pain..

Å stå løpet ut

Jeg hadde egentlig bare et mål før denne sesongen: Å tåle å løpe en maraton i fjellet uten å møte veggen. -Å stå løpet ut!

Personlig har ikke tro på at det å sette seg klare resultat mål er det eneste rette for å bli bedre. Du kan aldri kontrollere framgangen til dine konkurrenter eller andre du måler deg med. Du kan derimot hele tiden måle deg mot deg selv på alle nivåer, både i idrett, sosialt eller på jobb.

Du kan ha som mål å bli rasker, sterkere og mer utholdende. Eller på en annen side av livet snillere, mer tålmodig og roligere.

Jeg skal bli verdensmester eller jeg skal bli vedens beste pappa ser jeg på likeverdige mål. Det er ikke du som avgjør om du når disse målene, det avgjøres av dine konkurrenter eller av dine barn. 

Derfor blir mål som går på utvikling av egne ferdighet mer rett for meg.

-       Jeg vil bli bedre til å ta til meg næring underveis...

-       Jeg vil ta meg mer tid til å lytte til kona..

-       Jeg vil bli flinkere til å leke med barna.

       

Dette er mål du hele tiden kan jobbe mot, de er oppnåelig på kort sikt og du vil raskt se endringer.  Klarer du å innfri mange slike små mål er det en stor sjansen for at du etter hvert blir bra i det du ønsker å bli bedre i..

Og mitt hovedmål var som nevnt tidligere; Å stå løpet ut. Holde koken oppe i en hel fjellmaraton. Dette vil si rundt 210- 250 minutter, avhengig av løype, på og like under terskel.

I fjor var jeg i meget god form hele sesongen, men når det gjald som mest mot slutten av løpene var det ofte helt tomt. I Marathon Mont Blanc (mitt første maraton) i fjor var det bare nesten jeg klarte å snike meg over mållinja , det samme skjedde i Matterhorn Ultraks. Jeg sprakk så det ljomet i fjellene

Jeg har faktisk allerede nådd hovedmålet mitt i år.

To ganger denne sesongen har jeg stått løpet ut.; I VM Skyrunning ( Maraton Mont Blanc) og for to uker siden i AXA Fjällmaraton.

Det betyr likevel ikke at jeg er ferdig med denne sesongen. Jeg er fornøyd, men langt fra mett.

Det er lett å skifte kurs ved å sette seg små personlige ferdighetsmål. Det neste målet kommer ofte naturlig når det første målet er nådd..

Nå er målet å stå sesongen ut og å vinne tilbake litt spisskompetansen i motbakkeløp, der har det vært litt trått hittil i år. Og i disse to målene ligger det selvfølgelig igjen flere små delmål.

 

Etter å ha lest dette vil du kanskje tenke; Men hva er det STORE hovedmålet i idrettssatsingen din??

For meg er det bare et mål som kan forklare min iveren etter å drive toppidrett som 33år gammel fulltidsarbeidende småbarnsfar:

- Å ha det gøy!

Ottfället Upp og Inov8 Sprinten

Ottfjället Upp og Inov8 Sprinten

Onsdags kveld gikk Ottfjället Upp av stabelen. Det ble selvfølgelig en tung affære, slik det skal være med motbakkeløp.

For min del startet det meget bra, men etter hvert slet jeg med å håndtere de sleipe svenske stiene. Jeg håper og tror at jeg har rettet på dette til lørdagJ

Da en sterk Tiio Söderhielm rykket fra etter omlag 5 km hadde jeg ikke mulighet å følge han.  Det ble til slutt en andreplass 22 sekunder bak Tiio. Tiden min ble 34,39.

I går kveld var det duket for et nytt terrengløpskonsept; motbakkesprint! Løypa var omtrent 340 meter lang med rundt 50 høydemeter oppover.

Litt bort, så litt ned med et par kvasse svinger, før det bar 50 høydemeter rett opp en slalåmbakke.

Det ble fire steintøffe drag på 85 sekunder. Først prolog så kvart-, semi- og finale. Jeg brukte de tre første runden til å finpusse teknikken og taktikken, så når finalen kom var planen klar. Det holdt heldigvis helt inn denne gangen. Og tiden min i finalen var 4 sekunder raskere enn tiden i prologen:)